klata i biceps

Plan po moich poprawkach: Klata: Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Drążek pochwytem 2s MC 2s Nogi: Przysiady 3s Wspinanie na palce 2s Kaptury: Unoszenie sztangi wzdłuż Tułowia 2s Plan B Klata: Wyciskanie skos górny sztangi/hantli 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy(zmodyfikowałem stary) i ciekaw jestem czy nie przesadziłem z nim trochę. Proszę o ocenę. Pon- Klata- Triceps 1. wyciskanie leżąc(głową w dół) 3 serie po 10p. 2. rozpiętki głową w dół 3 serie po 10p. 3 wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 4 rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 5. wyciskanie głową górę 3 serie [...]

sfd67 bez treningu nóg po prostu sobie odpuść :) Co do ułożenia w pierwszym wariancie barki podziel na aktony, przedni i boczny rób z klatką, a tylni z plecami i kapturami. Wychodzi to tak: Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps W drugim planie w dniu 3 przed treningiem barków daj nogi i tyle.

tg3 Ciekawy ten trening. Czyli jak mam : Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps To po ile ćwiczeń, serii i powtórzeń robić? :) Viren i tg3 łapcie SOG'a ~~edit Nóg niestety i tak nie mogę ćwiczyć(problemy z kolanami), moze po nowym roku zacznę, więc może jakiś trening 4 dniowy bez nóg?

Witam. Mam taki problem. Mam zwolnienie z WF'u do końca roku 2010 na nogę. Lekarz powiedział, że powinienem ograniczyć chodzenie i odpuścić treningi. Ale żeby nie było tak, że nic nie robię to przychodzę tutaj z zapytaniem jak rozłożyć treningi 3 x tydzień. Może być np. Poniedziałek PLECY Środa KLATA + BARY Piątek TRICEPS + BICEPS ? Może macie [...]

Ja powiem tak, co do planu ze strony 100 : 1 dzień bez zmian, 2 dzień sobie robię klata biceps brzuch 3 dzień z planu MC, power clean i do tego triceps i to nie ma zadnych negatywnych skutków, może troche spada dynamika ale to normalne jak sie playo nie robi:P

hmm ja to mam chyba amatorski program, a mianowicie : 1.biceps+triceps+brzuch 2.bary+brzuch 3.klata+plecy+brzuch Kazda partia ciala ma odpoczynek 2 dni i nowa kolejka idzie w taki sposob daje czas na regeneracje tkankom miesniowym. Staram conajmniej byc na silce 5x w tygodniu, chociaz zdaza sie ze bywam 3,2,1 a nawet ani razu w tygodniu. Robie [...]

Poniedzialek(Plecy, Triceps, Przedramiona, Łydki) Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3x max Sztrugusy sztanga 4x 15 Przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 4x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] Martwy ciąg 4x10 69kg Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Tak troszkę o zakwasach.. kiedy trenuje górę to prawie zawsze, triceps, klata, barki, plecy nawet biceps ostatnio. Kiedy trenuję dół to jeszcze nie miałem zakwasów nóg wiem, że to nie wyznacznik ale jakieś to dziwne :-( nawet 2-3x po robieni dołu [...]

[...] poziomem bf? Nogi musisz zaczac trenowac same-duza partia wymagajaca osobnego dnia. I przydalyby sie podstawowe cwiczenia-nawet z mniejszymi ciezarami Wracajac do trenignu- klata-zmniejsz zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar-przy dipsach.Jedna forme wyciskania mozesz odpuscic Biceps-jako pierwsze moze uzyj stzangi plecy-wyciagi wywal z poczatku [...]

[...] Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12-10-10 [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 80kg 4.WZROST: 184cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 110cm -Udo: 60cm -Talia: ok 88-90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata 7.CEL TRENINGOWY : czysta masa i troszke spalić brzuch 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami piłka , basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full [...]

[...] 67 kg(182 cm)…teraz jakbym się zmieniał i tył ale ogólnie chyba raczej bliżej mi do ektomorfika 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekka tendencja do łysienia, biorę Proscar od roku i jest dobrze 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : ? przysiad : ?

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 [...]

przez ten tydzien testowalem taki trening: Dzien 1: Miesnie klatki: wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4 wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8 pompki na poreczach 4 serie po 10 Triceps: wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim [...]

[...] nabieram i zrzucam mase 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90x3 -martwy ciąg: -przysiad: 103x5 Co zalecacie? Jedno mowia, zebym obcial kcal, inni zebym zostal na takich jakich jestem a dorzucil aeroby, bieganie etc...A jakie [...]

Duzo bym tu zmienil Proponuje tradycyjnie Pon - Klata+triceps Środa - Plecy+biceps Ptk - Barki-nogi Brzuch w Pon i Ptk, ABS2, poziom A Klatka : Wycisk płasko, głową w góre, rozpietki płasko Triceps : Franc lezac, franc zza glowy, pompki w podporze tylem Plecy : drazek/wyciag, wioslowanie sztanga, dzien dobry, szrugusy Biceps : uginania ze [...]

Nie cwicze juz od 3 tygodni bo mam kontuzje lokcia, a plan chyba na silce zostal. Odczucia mialem pozytywne klata sie zapelnila od srodka i na dole, priorytet mialem na dolna czesc klaty, progresja ciezaru byla stosowana. Biceps 2 razy w tygodniu hmm... Chce zaskoczyc bicepsy takim cwiczeniem z tego co wiem to na kazdego trening dziala inaczej. [...]

pon: klata- wyciskanie skos wyciskanie prosta biceps: uginanie sztanga prosta uginanie modlitewnik w oparciu o kolano do kata sroda: plecy- sciaganie drazka wyciagu podciaganie -4x max zamiast sklonow daj martwy ciag bary jak pisales przedramie tez dobrze- rob na koncu treningu piatek: triceps- wyciskanie sztangi waskim uchwytem/albo francuz do [...]